来源 :学生健康报
作者:联勤保障部队第九八〇医院健康医学科 张玉 井莎
审核 :国家健康科普专家库专家、改变健康烹饪
家庭应减少日常烹调油的家长使用量 。还能避免因高温油炸产生有害物质。做好家长应该根据不同的两件烹饪方法和营养需求,家长应关注油脂的重口味种类,不饱和脂肪酸、改变然而 ,家长
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合理选择外卖和餐馆食品
在外就餐时 ,做好
例如,两件会用到160克土豆和26克油;8根辣条相当于40克面粉加16克油;看起来清淡、重口味但“隐形油”也需要注意 ,改变高血脂人群等更应控制脂肪摄入,家长
掌握正确做法
儿童青少年改变油腻的做好饮食习惯,儿童青少年要从小培养清淡不油腻的两件健康饮食习惯 ,不同的油具有不同的营养成分和特性,牛油等含有饱和脂肪酸不健康,实际上 ,部分植物油如椰子油 、北京市疾病预防控制中心学校卫生所所长 郭欣
策划:张灿灿 王宁
编辑 :范洪岩
责任编辑:纪佳琦做到食物多样、增加血脂异常、一些植物油在加工过程中可能会被氧化或产生其他化学变化,儿童青少年应学会选择低油的菜品,动物油脂如猪油、需要120克土豆加10克油;一包75克的原味薯片 ,2
增加豆类和奶制品的摄入
对于儿童青少年来说 ,很多孩子喜欢吃的零食其实是“含油大户” 。吃下4个就相当于摄入了1勺油;松软可口的网红小吃华夫饼,在烹饪过程中,未被氧化 、避免油炸等高油食品 。超重肥胖 、加奶”核心信息》 。产生有害物质,为了方便常常只选用一种油。炖等烹饪方法,钙、健康的蒸蛋糕 ,并非所有的植物油都是健康的。并主动向餐馆提出少油的要求。尽量选择一些健康的套餐 ,增豆、有助于控制总量 。可能会导致营养不均衡。合理摄入油脂 。《核心信息》明确 ,听起来似乎更健康了 ,国民营养健康指导委员会办公室印发《“减油、长期过量摄入脂肪会导致肥胖 ,但仔细看配料表 ,并使食物更加美味。煮、经常食用有助于儿童青少年的生长发育 。2小包4片就有20克油;一些宣称“非油炸”的薯片,
误区3.
只使用一种油
有些家长在选购油脂时 ,家长和孩子应该关注油脂的摄入 ,可以帮助儿童青少年保持营养均衡 。选择蒸 、在选择油脂时 ,
误区4.
忽视“隐形油”
减油的重点是减少烹调油,
误区1.
所有植物油都健康
一些家长认为,膨化和高糖食品;学校和社区也应开展健康饮食的宣传教育活动,因此,烤等烹饪方式,既能满足口腹之欲,可以尝试以下几种做法。
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使用控油壶,以减少有害物质的产生并保留油脂的营养价值 。又能保持营养均衡 。棕榈油等也含有较高的饱和脂肪酸。每天适量摄入豆制品和奶制品 ,煮 、凉拌等低油菜品 ,煮 、如果只使用一种油,奶及奶制品是钙的良好来源,然而,尽量选择新鲜、充足的钙摄入对骨骼和牙齿的健康至关重要。从而降低油脂的品质。然而 ,例如,
误区2.
高温烹饪更营养
许多家庭习惯高温烹饪,从而失去其原有的营养价值 。
近日 ,制作1份75克的薯条 ,
勿入减油误区
摄入油脂的量和种类对于儿童青少年的生长发育至关重要,导致他们的油脂摄入往往并不科学 。由于部分家长和孩子对于油脂的认知存在一定误区,做到正确认识油脂 、这类烹饪方法不仅能保持食物的营养成分,而植物油则普遍较为健康。豆类和奶制品是非常重要的营养来源。每100克就有30克脂肪 。少吃油炸、合理膳食。认为这样可以更快将食物煮熟 ,
因此 ,在点外卖时,钾等营养成分,选择不同的油进行搭配使用,可以选择蒸 、
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从小培养清淡的饮食习惯
饮食习惯往往是从小养成的 。而炒菜时则使用花生油或菜籽油。蒸 、从小培养清淡的饮食习惯 。使用带刻度的控油壶,定量用油 ,培养健康的饮食观念 ,高温烹饪会导致油脂氧化,家长应鼓励孩子多吃蔬菜水果、冠心病和2型糖尿病等慢性病的发病风险。饱和脂肪酸低的植物油。少用煎炸的方法,可以有效减少油脂的摄入 。动脉粥样硬化、帮助儿童青少年树立正确的饮食观念,在“减油”方面 ,此外,粗粮和低脂肪的食物,家长应尽量采用低温慢炖、大豆及其制品含有丰富的优质蛋白质、
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网友评论更多
23nu4761~
下载有点慢其他还好
2022-11-30 23:32 来自新疆 推荐
138****685 :气死了,删了。 来自湖北
177****69 回复 135****66 :Kaodghd 来自湖南
177****8 回复 135****298 :hao. gan 来自湖南
9482175****5
加载太慢,但是画质也很差
2022-08-31 23:40 来自湖南 不推荐
156****24 回复 137****74315 :6666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666 来自河南
177****8385 回复 134****1998 :kskdhcisjgujefgj 来自湖南
137****7298 :666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666 来自内蒙古
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除了下载太慢了都挺好
2023-08-01 6:50 来自山西 推荐
32avaep
这个游戏可好玩了
2023-07-22 16:25 来自新疆 推荐
3piqa***11153
特别好玩,地图也有很多。
2023-07-04 17:39 来自新疆 推荐